ฟังอย่างไรไม่ให้จม (ไปกับเรื่องที่รับฟัง)

 1.แยกจับประเด็นข้อมูลและรับรู้อารมณ์ความรู้สึก

พยายามแยกโหมดการฟังเป็น  2 โหมด คือ “ข้อมูล” เช่น ใครทำอะไร ที่ไหน อย่างไร เกี่ยวกับใคร ผลเป็นอย่างไร  และ “ความรู้สึก” คนพูดรู้สึกอย่างไร ในขณะที่เล่า เช่น โกรธ โมโห เสียใจ น้อยใจ เป็นต้น

 2. ฟังเหมือนดูละครเวที

จินตนาการว่าเรานั่งอยู่ในโรงละครและสิ่งที่เรากำลังฟังเป็นเรื่องที่กำลังเล่นอยู่บน เวที การฟังแบบนี้ทำให้เราถอยออกมา มีระยะห่างระหว่างเรื่องที่เราได้ยินทำให้ เราเห็นภาพรวมและเห็นความสัมพันธ์ของ คนที่เกี่ยวข้องได้ง่ายขึ้นจินตนาการว่าเรานั่งอยู่ในโรงละครและสิ่งที่เรากำลังฟังเป็นเรื่องที่กำลังเล่นอยู่บนเวที การฟังแบบนี้ทำให้เราถอยออกมา มีระยะห่างระหว่างเรื่องที่เราได้ยินทำให้เราเห็นภาพรวมและ เห็นความสัมพันธ์ของคนที่เกี่ยวข้องได้ง่ายขึ้น

3. ถอนตัวด้วยคำถามตัดใจ

ถ้าใช้เทคนิคใน 2 ข้อแรกแล้วยังทำให้ เครียดหรือมีอารมณ์ตกค้างในใจ ให้ถาม ตัวเองว่า “เรื่องนี้ส่งผลกับเราอย่างไร” และ“เรื่องนี้สำคัญกับเรามากน้อยแค่ไหน” หลายๆ ครั้งเรื่องที่เราเครียด เรากังวลนั้น ไม่เกี่ยวกับเราเลย เราทุกข์ใจเรื่องคนอื่น หรือถ้าเกี่ยวข้องกับเรา การประเมินระดับความสำคัญจะช่วยให้เราตระหนักว่าเราควรใส่ใจกับเรื่องนี้มากน้อยแค่ไหนจึงจะเหมาะสม